Ziel Abnehmen
Abnehmen ist eines der häufigsten Ziele, mit denen Leute zu mir kommen. Es funktioniert, aber selten so, wie es im Netz verkauft wird.
Die meisten reduzieren zum Abnehmen einfach die Kalorien. Das funktioniert auch, die Waage geht runter. Das Problem ist, was dabei verschwindet. Im Defizit baut der Körper Fett ab und holt sich Energie zusätzlich aus der Muskulatur.
Das hat zwei Folgen. Die erste siehst du im Spiegel. Bei gleichem Gewicht sieht ein Körper mit Muskulatur anders aus als einer ohne. Viele sind nach einer Diät leichter und trotzdem unzufrieden, weil genau das fehlt, was Form gibt.
Die zweite Folge merkst du erst Monate später. Muskulatur verbraucht Energie, auch wenn du nichts tust. Wer sie abbaut, senkt seinen täglichen Verbrauch dauerhaft. Danach reicht dieselbe Menge Essen, die vorher normal war, um wieder zuzunehmen. Das ist der Mechanismus hinter dem Jojoeffekt, über den viele reden, ohne ihn zu erklären.
Krafttraining gibt dem Körper im Defizit einen Grund, die Muskulatur zu behalten. Du verlierst dann überwiegend Fett. Deshalb arbeiten wir auch beim Ziel Abnehmen mit Gewichten. Ausdauer kommt dazu, wenn sie in deine Woche passt, aber sie ist nicht der Hebel.
Und die Waage allein sagt wenig. Sie zeigt eine Zahl, aber nicht, woraus sie besteht. Deshalb halte ich deine Kraftwerte fest. Wenn die steigen, während das Gewicht sinkt, läuft es richtig.
Über Ernährung reden wir vom ersten Gespräch an und danach immer wieder. Das steckt in jedem Paket drin, weil Training ohne diesen Teil nur die halbe Miete ist.
Es geht um Grundregeln, die im Alltag halten, nicht um Vorgaben, was du Dienstagabend isst. Ich habe in den letzten Jahren selbst viel ausprobiert und weiß ziemlich genau, welche Regeln Leute durchziehen und welche nach zwei Wochen kippen.
Ehrlich: länger, als dir die meisten Angebote versprechen. Spürbare Veränderungen nach zwei bis drei Monaten sind realistisch, wenn du ein bis zwei Einheiten pro Woche machst und an den anderen Tagen den Plan nutzt. Wer in sechs Wochen zwanzig Kilo verspricht, verkauft dir etwas anderes.
Ich habe die harte Tour durch. Einen Monat strenge Diät, alles durchgetaktet, Sport und Essen komplett nach Plan. Mir ging es dabei schlecht, und die Fortschritte waren überschaubar.
Besser lief es, als ich das Thema nebensächlicher behandelt habe. Gesund essen, vor allem genug Eiweiß, das war für mich der wichtigste Punkt. Dazu hart trainieren und von Einheit zu Einheit steigern. Ab da ging es auf einmal schnell.
Kalorien zählen würde ich nie wieder. Wer damit kein Geld verdient und keinen Wettkampf vorhat, verliert dabei mehr Lebensqualität, als die Genauigkeit wert ist. Das Verkopfen ist bei den meisten das eigentliche Problem, nicht das Essen.
Eine Diät, die vier Wochen läuft und dann endet, verändert nichts. Entscheidend ist, was du zwei Jahre lang machen kannst, ohne dass dein Leben darunter leidet.
Deshalb musst du bei mir nichts tracken. Niemand muss jede Mahlzeit erfassen oder jede Einheit dokumentieren. Deine Kraftwerte halte ich fest, das ist mein Teil der Arbeit. Du sollst deine Fortschritte sehen, ohne dass Sport dein ganzes Denken einnimmt.
Wenn ein Plan dich zwingt, Verabredungen abzusagen und ständig Essen abzuwiegen, ist es der falsche Plan. Den hältst du ein paar Wochen durch und danach nie wieder. Deshalb suchen wir zusammen Übungen und Regeln, die dir liegen und in deine Woche passen.
Beim Kennenlernen für 70 € reden wir dreißig Minuten über deinen Stand und dein Ziel, danach trainieren wir zusammen. Danach weißt du, ob es für dich passt. Termin anfragen
Ich melde mich mit einem Terminvorschlag.